スリープ・アロット 
どうしても眠すぎて仕事が手につかないことありませんか？
睡眠は一朝一夕でどうにかなるものではないので、日頃から意識することが大事です。
そこで本記事では睡眠の質が高まる数々のアイテムを試してきた筆者が、おすすめの睡眠アイテムを5つ紹介します！
目次
睡眠不足になるとどうなるのか
睡眠不足になると様々な悪影響が出てきますが、代表的なものだと下記3つになります。
- 仕事でミスが増える
- 太りやすくなる
- 病気になりがちになる
仕事でミスが増える
睡眠不足になると仕事でミスが増えてしまいます。
睡眠を削って仕事をしている人もいると思いますが、逆に仕事を増やしている行動かもしれません…
南オーストラリア大学の研究では睡眠不足になると泥酔状態と同じ、もしくはそれ以下のパフォーマンスになることがわかっています。
アルコールがある状態で仕事をするとどうなるかは明白ですね。
太りやすくなる
睡眠不足になると残念ながら太りやすくなります。
これに関しても様々な研究がありますが、総じて摂取カロリーが増えてしまうことが要因となっています。
カロリーが増える理由は、睡眠不足になるとホルモンバランスが崩れ食欲を増進させるホルモンが増加するからです。
また普通の食事よりもどちからというとジャンクフードを好むようになることも太りやすくなる原因の1つです。
病気になりがちになる
そして睡眠不足が続くと病気になりやすい体になります。
理由は免疫機能が低下するからです。
カーネギーメロン大学の研究では睡眠を十分にとっていると、睡眠不足の人に比べ約3倍風邪を引きにくいことがわかっています。
その他の研究でも睡眠不足の人は心臓発作に20%もなる確率が増えてしまうという結果もあります。
とにかく元気に過ごすためには睡眠は欠かせないです！
とはいえ仕事をしていると睡眠を削ってしまう場面もありますので、効率的な睡眠をしたり睡眠の質を上げたりする努力が必要です。
次の章にてサラリーマンにおすすめの睡眠アイテムを紹介します！
サラリーマンにおすすめの睡眠アイテムを5つ紹介！
ホットアイマスク
疲れたときにホットアイマスクをすると気分がリラックスしますよね？
実は寝る前につけると、睡眠の質が向上する可能性があるようです。
ある研究では睡眠時間や寝りにつくまでの時間の結果が良かったことがわかっておりリラックス効果を促すことは確かです。
ホットアイマスクといえば「めぐりズム」が有名ですね。
めぐりズムは使い切りタイプですが、ラベンダーやローズを始め7種類の香りがあります。
気分によって香りを楽しめます！
一方でコスパよく毎日使いたい人には、繰り返し使える充電タイプもあります。
自分で使用するのも良いですが、プレゼントすると意外と喜ばれる商品です！
ston s
ston sは手軽にリラックス体験ができるアイテムです。
使い方は上記の細長い形状をしたアイテムを吸って吐くだけ。
GABAの効果により気分が楽になります。
ston sにはGABAだけでなくカフェイン配合のものもあります！
もちろんGABAには睡眠の質を高める効果もあるので、忙しいサラリーマンにはおすすめです。
詳細は下記でも紹介しています。
1セット20円でリラックスや睡眠に効果あり！？新時代のデバイスを紹介！
ドリンク
少し前に睡眠の質が高まるで話題になったドリンクありまよね？
今ではたくさんの睡眠に関するドリンクが出ているのでいくつか紹介します。
睡眠✖︎ドリンクといえばヤクルト1000です。
一時期は店頭から姿を消すことが多かった商品ですが、ピークは抜けた感じがしますね。
コンビニに在庫がないこともありますが、いくつか探せば見つかります！
最近では自動販売機でも見かけるようになりました。
ヤクルト1000が睡眠に効果のある理由は腸脳相関にあります。
簡単に言うと腸の状態を整えることで、ストレス軽減となり睡眠の質が改善されるということです。
なぜストレスが軽減されるかというと、腸の状態と脳の状態が密接に関係していることが判明しており、腸が調子良いと脳も調子が良くなります。
脳の調子が良くなる=ストレス軽減という関係です。
ストレスと睡眠の質も大きく関係しているので、睡眠にとってストレスが少ないにこしたことはないです。
ヤクルトでも独自に研究をしているので気になる方はご覧ください。
届く強さの乳酸菌Wはアサヒ飲料が販売しているドリンクです。
アサヒ飲料といえばカルピス！
カルピスの100年にわたる乳酸菌研究から生まれた商品が「届く強さの乳酸菌W」です。
睡眠の質が向上する基本的な考え方はヤクルト1000と同じで腸脳相関です。
「届く強さの乳酸菌W」のウリは、睡眠の質に関心のある医師の98%がおすすめできる商品というアンケート結果が出ていることです。
医者が勧めているとなると興味湧いてきますよね？
また機能性表示食品なのでエビデンスもあります。
機能性表示食品とは事業者の責任において科学的な根拠をもとに機能性を訴求できる食品です。
詳しくは消費者庁HPを参照
どんな実験結果か気になる方はHPもご覧ください。
本
睡眠に関する正しい知識を身につけるという意味でも本を読んで学習することが重要です。
そこで睡眠のおすすめ本を紹介します。
スタンフォード式 最高の睡眠は王道と呼べる睡眠に関する幅広い知識を習得できる本です。
著者はスタンフォードで長年研究をしている方が執筆した本になります。
251ページあるので、まぁまぁボリュームがあります！
基本的な知識はもちろん睡眠の質を上げるTipsも含まれています。
例えば朝起きるときはスヌーズではなく、アラームを2つセットすると良いなどがあります。
別の記事で本の要約もしていますので、理由を知りたい方はこちらで確認ください。
賢者の睡眠はビジネスパーソン向けに書かれた睡眠に関する本です。
著者はメンタリストのDaigoで文末にもありますが、多くの論文を参考に執筆している形なので信頼感はきちんとあります。
何よりもビジネスパーソンが直面するであろう睡眠の問題が取り上げられている印象なので、共感しながらサクサク読み進められます。
例えば大事なプレゼンが翌日に控えているとき、準備で1日くらいは徹夜をしてしまうことありますよね？
一般的に徹夜はしない方がいいですが、1日くらいなら影響はないようです。重要なのは継続的にしているかどうかなので。
このような形で具体例がありながらわかりやすく紹介してあり、こちらもおすすめです！
その他の睡眠に関する知識や睡眠の質を向上させる方法を知りたい方は下記より読んで試してみてください。
Ouraring(オーラリング)
Ouraring(オーラリング)は睡眠量や睡眠の質を計測できる指輪型のデバイスです。
1日中指にはめておくことで、運動量やその日のコンディションも計測できます。
特徴は指輪ゆえのフィット感があり、計測精度が高いことです。
医療機器に匹敵するほどの精度があり具体的には下記となっています。
- 心拍変動の精度：98%
- 温度センサーの精度：92%
- 睡眠モニタリング：79%
ちなみに睡眠を計測できるスマートウォッチ等のデバイスでは高くても睡眠モニタリング精度は65%程度といわれています。
睡眠をモニタリングできるデバイスは増えていますが、きちんと計測できるものを選びましょう。
Ouraring(オーラリング)では睡眠効率や安眠度、心拍数など細かな要素も確認できるので何が原因で熟睡できていないのか特定しやすいです。
詳細について気になる方はこちらもご覧ください。
Ouraring(オーラリング)を購入する際はアマゾンなどより公式サイトから購入した方がトータルで見ておすすめです！
こちらも上記のサイトより紹介しています。
まとめ
個人的におすすめはOuraring(オーラリング)です！
値段は少し高いですが満足度もかなり高いです。睡眠をモニタリングできるだけで体調管理がかなり楽になった気がします。
