スリープ・アロット 
みなさんは普段からどれくらいお酒を飲みますか？
平成28年度の厚生労働省の調査によると毎日お酒を飲む人は全体で約17.3%いるそうです。
ちなみに日本人の3人に1人は週に1回以上お酒を飲むそうです！
お酒を飲む理由は様々ですが、こんなことを聞いたことありませんか？
「お酒を飲むとよく眠れるんだよー」
実際はそんなことありません。
アルコールのせいでよく眠れている気になっているだけです。
そこで今回はお酒が睡眠にどのような影響を与えるのかについて解説します。
習慣的にお酒を飲む人は特にご覧ください！
目次
お酒を飲むと約40%も睡眠の質が低下！？
それでは早速研究からみていきましょう！
研究の紹介
参加者は4098人の男女です。
参加者をアルコールの摂取量ごとに3つのグループに分けました。
①摂取量が0.25g/kg以下
②摂取量が0.25～0.75g/kg
③摂取量が0.75g/kg以上
そして参加者のアルコールを摂取した日と摂取していない日の睡眠の質の違いを分析しました。
結果、少量のアルコールでも睡眠の質が低下することがわかりました。
詳細の％は以下の通りです。
①のグループ：-9.3%
②のグループ：-24%
③のグループ：-39.2%
つまり一番多くアルコールを摂取したグループは約40%も睡眠の質が低下したということになります。
摂取量0.75g/kgって、一体どれくらいの量なの？って思いましたよね！
下記で解説します！
ということで、実際各グループはどれくらいのお酒を飲んでいたのかについてもう少し詳しく解説します！
例えば0.75g/kgの場合
仮に体重50kgの人が飲んだとすると
0.75×50=37.5
つまり37g以上のアルコールを摂取すると③のグループになります。
37gのアルコール量が入ったお酒とは、
中ジョッキ3杯程度のビールを飲んだときとほとんど同じになります。
一般的に中ジョッキ1杯(320ml)で約13gのアルコールが含まれています。
もちろん飲むお酒によってアルコール量は異なります。
上記を参考に各グループのアルコール摂取量をまとめると下記になります。
①中ジョッキ1杯程度
②中ジョッキ3杯以下
③中ジョッキ4杯以上
| お酒の量(ビール) | 睡眠の質 |
|---|---|
| 中ジョッキ1杯程度 | -9% |
| 中ジョッキ3杯以下 | -24% |
| 中ジョッキ4杯以上 | -39% |
睡眠時間にすると…
睡眠の質が約-40%になるといわれても、ピンときづらいですよね！
そこでわかりやすくするために、睡眠時間にしてみます！
| 睡眠時間 | -40%後の睡眠時間 |
|---|---|
| 6時間 | 3.6時間 |
| 8時間 | 4.8時間 |
| 10時間 | 6時間 |
10時間睡眠できて、やっと6時間睡眠に匹敵する睡眠の質が手に入るということですね。
ただお酒を飲んだときって、いつもより睡眠時間短くなりがちですよね！？
なので実際は上記の表よりも寝てないことも考えられますね…
お酒にはメリットもある(ほんの少し)
これまではお酒が睡眠に与えるデメリットの部分を解説しました。
事実をお伝えするために、ほんの少しだけあるメリットも紹介しておきます。
寝る前に少量のお酒を飲むと、通常より眠りにつきやすくなります。(入眠を早める)
それはお酒に含まれるアルコールが興奮を抑える作用を持っているからです。
しかし身体は優秀で、すぐに耐性ができます。
そのためいつも1杯程度ですぐに眠りにつけた人でも、
毎日飲んでいると2杯飲まないと眠たくならなくなってきます。
すると徐々にお酒の量も増えていき、いつの間にか健康には良くないほどのアルコール摂取量になっているかもしれません。
こうなると負のスパイラルですね。ほどほどにしておきましょう。
改善方法は？
改善方法は、ずばりお酒を飲まないことです！
それは誰でもわかる！そうじゃなくて、なんかお酒が大好きな人にとって有益な…
ということで、お酒が大好きな人向けに、限りなく睡眠への影響を抑える方法を紹介します！
それはお酒を飲んだら4時間以内には寝ないことです！
お酒の量にもよりますが、アルコールが体内で分解されるまでに4時間～5時間はかかります。
多量のお酒の場合は半日以上かかることもあります。
そのためお酒を飲んだら、最低でも4時間は眠らないようにすることで睡眠への影響を少なくできるでしょう。
まとめ
- 中ジョッキのビールを4杯以上飲むと、睡眠の質は約40%低下してしまう可能性がある
- お酒を飲んでしまったら、4時間以上空けてから寝るようにする
もちろん個人差はあります。お酒に強い人も弱い人もいますので。
しかし寝るためにお酒を飲むというのは、おすすめはしないです
睡眠におすすめの食べ物はフルーツです！
しかし全てのフルーツが良いわけではありません！
下記記事を参考にしてください！
